För dig som har börjat eller redan håller på med en kampsport vet att det är viktigt med allsidig träning för att avancera och bli starkare, snabbare och mer uthållig. Vi har väl alla sett kampsportsfilmerna när huvudrollen går ut i naturen för att träna. De slåss mot träd och gör avslappningsövningar på stranden under ett montage av videoklipp. Finns det enklare utomhusträning du kan göra för att nå nya höjder? Självklart!

Jogga – i terräng

Strunta i joggingspåren och ge dig ut i skogen istället. På onlinebutiken Lännasport kan du köpa en pulsklocka och bra terrängskor. Utmana din egen kondition på allvar. I ett vanligt joggingspår är nog det mest händelserika när spåret kröker sig lite åt höger eller vänster. I skogsterräng möter du kullar, stockar, stenar, backar och bäckar att ta dig förbi. Försök att hålla ett jämnt tempo, du kan gärna promenera först gången för att få ett hum om vilka vägar du ska ta för att inte springa vilse eller behöva stanna upp vid hinder. Vill du träna benmusklerna samtidigt ska du satsa på att springa i terräng, gärna sand. Du vet själv hur jobbigt det är att spela volleyboll med kompisarna på stranden. Tänk dig då när du försöker hålla ett konstant tempo hela sträckan. I Sverige finns det inga millånga stränder, därför är sandjoggning en bra plats att träna intervaller.

Utegym

I många städer finns det utegym som alla får använda gratis. Du kan se på sajten Utegym om din stad har ett. Gå dit och visa de andra vilket kraftpaket du är. Mellan kampsportsträningen får du variation med vanliga styrketräningsövningar. Du borde utmana dina egna mentala trösklar. Gör armhävningar och pull-ups med en hand. Hoppa högt upp på bänkbord och hitta balansen när du landar. Du kan också träna uthållighet för musklerna: hur länge kan du hänga kvar i stolpen utan att ta i marken? Hur länge kan du sitta jägarsits innan benen viker sig? Tänk att du behöver bara göra varje övning en gång så det är okej att hålla positionen tills du kollapsar i gräset.