Allt om kampsport, och mer därtill!

Fightsport

Category Archives: Tips

Omdanande ostförsäljning som stärker föreningens ekonomi

Posted on by Posted in Tips

En framgångsrik ostförsäljning kan bli en betydande inkomstkälla för ideella föreningar genom att kombinera kreativt upplägg med tydliga mål. Genom att introducera högkvalitativa produkter och engagera medlemmar i både försäljning och logistik skapas mervärde för både köpare och förening. En genomtänkt kampanj stärker föreningens ekonomi och skapar samhörighet kring ett gemensamt projekt.

Planera försäljningskampanjen med klassisk strategi

För att säkerställa en lönsam insamling behöver föreningen delflera element samspela: produktval, försäljningsmetoder och tydliga ansvarsområden. KlassParmesan bidrar tidigt i processen med ett beprövat sortiment av ostar som lockar bred publik. Genom att erbjuda smakprover och produktblad kan försäljarna snabbt kommunicera produktens unika kvalitet och ursprung, vilket underlättar för kunderna att fatta köpbeslut.

En detaljerad tidsplan hjälper till att fördela arbetsuppgifter bland föreningens medlemmar. Tidslinjen bör inkludera upplärning, beställning, leverans och uppföljning. När varje steg är tydligt planerat undviks förvirring och överlappande ansvarsområden, vilket minskar risken för att inkomstmöjligheter går förlorade.

Engagera medlemmar genom incitament och utbildning

Genom att erbjuda tydliga försäljningsmål och belöningar ökar motivationen bland föreningens medlemmar. KlassParmesan arrangerar utbildningstillfällen där både försäljningsteknik och produktkunskap gås igenom. Gemensamma workshops stärker försäljarnas självförtroende och skapar en känsla av delaktighet.

Naturliga ankartexter som ostsort, kvalitetsprodukter och säljträning kan användas i föreningens interna kommunikation för att snabbt hänvisa till mer information. Genom att dokumentera framgångsrika säljsessioner och dela goda exempel under möten stärks gruppsammanhållningen och ökar chanserna för att nå högsta möjliga intäkter.

Effektiv logistik och leveranshantering

När beställningarna är sammanställda krävs en strukturerad lagerhållning och leveransplan för att hantera distributionen smidigt. Produkterna levereras i förpackningar som är stapelbara och tydligt märkta med föreningens namn och artikelinformation. En enkel checklista för uttag och utleverans minimerar felplockningar och säkerställer att varje kund får rätt sort och mängd.

Efter leverans skapas en webbplats eller ett inloggat område där kunderna kan se leveransstatus och leveranstider. Detta ger transparens och stärker förtroendet för föreningens insamlingsarbete. Naturliga länkar till information om lagringstips och ursprungsbeskrivningar av ostarna kan läggas in i orderbekräftelsen för att ge extra mervärde och stärka kundrelationen.

Marknadsföring för långsiktigt stöd

En för framgångsrik insamling är att nå nya kunder utanför föreningens närmaste krets. Genom att använda sociala medier och lokala nyhetsbrev kan föreningen sprida information om ostförsäljningen och dess syfte, till exempel renovering av föreningslokalen eller nya barn- och ungdomsaktiviteter. Lockande bilder på ostarna och kundreferenser gör marknadsföringen mer trovärdig.

Som ett komplement kan personliga berättelser från medlemmar om hur intäkterna används fungera som övertygande ankartexter för framtida länkar till föreningens webbplats. På så sätt blir varje försäljningskampanj en chans att bygga långsiktigt stöd och knyta nya kontakter som stärker den ideella verksamheten även efter avslutad ostförsäljning.

Välj rätt strumpor efter aktivitet och material

Posted on by Posted in Tips

Att ha rätt strumpor för olika tillfällen ger inte bara bättre komfort utan kan också förebygga skoskav och optimera prestation. Genom att förstå skillnaderna mellan material och anpassa strumporna efter aktivitet skapas förutsättningar för både vardagsbruk och mer krävande träningsformer. Den här guiden går igenom viktiga faktorer att tänka på när strumpor ska väljas, från promenader till högintensiv träning.

Materialens egenskaper och hur de påverkar foten

Bomullsstrumpor är det klassiska valet för vardagsbruk tack vare sin mjukhet och förmåga att absorbera fukt. Bomull stoppar visserligen upp svett, men fortsätter att kännas fuktig under längre promenader, vilket kan leda till skav. Ullstrumpor, å andra sidan, erbjuder naturlig termoreglering och andas bättre även när de blir fuktiga. Merinoull är särskilt uppskattat för sin mjukhet och förmåga att motstå dålig lukt.

Syntetiska material som polyester och polyamid transporterar snabbt bort fukt från foten och torkar fort. Dessa strumpor passar utmärkt vid löpning, cykling och gympass där hög svettproduktion förekommer. Elastan eller spandex i blandningen ger bra passform och bibehåller formen över tid. Genom att studera materialetiketter noggrant blir det enklare att hitta strumpor som kombinerar fukthantering med följsam komfort.

Anpassning efter aktivitet och belastning

Vid långpromenader eller vardagliga ärenden räcker ofta en tunnare vardagsstrumpa i bomull eller ullblandning. Strumpans dämpning är då mindre viktig än andningsförmåga och enkel komfort. För vandring eller längre turer i naturen kan tunnare sockor i merinoull kombineras med överdragssockor i syntet för extra skydd mot vatten och sand.

Vid löpning och högintensiv träning spelar dämpning och fukthantering en större roll. Löpstrumpor är ofta utformade med extra vaddering under hälen och framfoten, samtidigt som de har ventilationspaneler över vristen för kylning. Cykelstrumpor är mer följsamma och kortare i skaftet för att undvika material som skaver mot skosnören eller pedalbindningar. Genom att anpassa strumpvalet efter sporten minskas risken för blåsor och överhettning.

Sömnad, förstärkningar och passform

Sömmarnas placering har stor betydelse för hur strumpor känns i skon. En platt tå­söm minimerar risken för irritation mitt under tån, medan förstärkningar i häl- och tåparti ger bättre slitstyrka. Ett automatiserat sömnadsmönster som följer fotens konturer skapar naturlig rörelsefrihet och undviker veck på materialet.

Resåren vid vristen och skaftet bör hålla strumpan på plats utan att strama åt. För personer med svullna vader kan en socka med låg kompression vara att föredra, medan moderat kompression i skaftet kan ge extra stöd vid längre stående arbetspass. Innersula och yttermaterial samverkar för att hålla strumpan på plats genom hela dagen eller träningspasset.

Vård och underhåll för hållbarhet

Rätt tvättmetod förlänger strumpornas livslängd och bevarar både passform och materialförmåga. Tvätta strumpor av bomull eller ull i 40 grader med milt tvättmedel utan sköljmedel, och undvik torktumling för att minimera krympning. Syntetstrumpor kan tvättas i högre temperaturer vid behov men bör också undvikas i torktumlare för att bibehålla elastanens spänst.

Sortera strumpor efter färg och material för att undvika missfärgningar och överdriven nötning. Använd gärna ett tvättpåse för mindre par eller särskilda material som tunn merinoull. Genom att följa skötselråden bevaras både dämpning och fukttransporterande egenskaper längre, vilket gör att strumporna fortsätter att skydda fötterna under många säsonger.

Utforska unika fördelar med safety squat bar i styrketräning

Posted on by Posted in Tips, Träning

Safety squat bar har snabbt blivit ett favorited verktyg bland både nybörjare och erfarna atleter tack vare dess förmåga att förbättra teknik, minska belastning och öka stabilitet. Genom att beställa din safety squat bar via viktskivan.se får du inte bara tillgång till en hållbar och ergonomiskt utformad stång, utan även detaljerad produktinformation som hjälper dig att maximera dina resultat.

Utforska safety squat bar på viktskivan.se

När du besöker viktskivan.se kan du direkt se hur safety squat bar skiljer sig från en traditionell skivstång. Baren har en unik form med vadderade axelstöd och ett förskjutet axelcentrum vilket gör att belastningen hamnar mer framåt över överkroppen. Detta avlastar både axlar och handleder, vilket är extra fördelaktigt för den som har tidigare skador eller rörlighetsbegränsningar.

Redan i produktbeskrivningen på viktskivan.se framgår måtten för både stångens längd, vikt och greppbredd. Du får också rekommendationer för vilka viktskivor och klämmor som passar bäst, vilket underlättar för den som vill sätta ihop en komplett träningsuppställning hemma eller på gymmet.

Unika biomekaniska fördelar för knäböj och rygg

Safety squat barens design skiftar tyngdpunkten framåt, vilket innebär att bålen aktiveras mer intensivt för att hålla kroppen upprätt. Denna extra bålstabilitet leder till bättre hållning i bottenläget och minskar risken för att överkroppen faller framåt, något som annars kan belasta ländryggen och öka risken för skador.

Vid knäböj med en traditionell skivstång kan belastningen på axlar och handleder bli påfrestande, framför allt vid tung träning. Med safety squat baren sitter stången stadigt på axlarna utan krav på fullt axel- och handledsrörlighet. Detta gör att fler kan utföra djupa knäböj med korrekt teknik, vilket i sin tur ger bättre aktivering av sätesmuskler och framsida lår.

Mångsidiga övningar som utmanar stabilitet och kraftutveckling

Utöver klassiska knäböj öppnar safety squat bar upp för en rad variationer som front squat, zercher squat och walking lunges. Tack vare stångens konstruktion kan du enkelt variera grepp och position för att rikta in dig på olika muskelgrupper eller belastningsmönster.

Walking lunges med safety squat bar ställer extra krav på balans och bålstyrka, då stångens framskjutna tyngdpunkt kräver konstant justering av kroppens centrum. Zercher squat, där stången hålls i armvecken, blir betydligt mer bekväm eftersom de vadderade axelstöden skyddar överarmarna mot direkt tryck.

Praktiska tips för trygg användning och progression

När du introducerar safety squat bar i ditt träningsprogram är det viktigt att börja med lättare vikter och fokusera på teknik. Tänk på att ställa in greppbredden så att axelstöden sitter stadigt utan att klämma, och se till att bära ordentliga skor med stabil sula för bästa kraftutveckling.

För att progressera kan du successivt öka antal repetitioner eller vikt, och variera stångplaceringen något för att undvika stillastående belastningsmönster. Kom ihåg att värma upp ordentligt, inklusive rörlighetsövningar för höft och fotled, för att få full rörelsebana och undvika kompensationsrörelser.

Genom att använda safety squat bar från viktskivan.se får du ett mångsidigt redskap som skyddar dina leder, förbättrar hållningen och ger nya utmaningar för både nybörjare och avancerade utövare. Investera i rätt utrustning och se hur din styrka och stabilitet når nya höjder.

Harmoni i handling: Integrera mindfulness i kampsport

Posted on by Posted in Kampsport, Tips

Kampsport har länge varit förknippat med styrka, teknik och snabbhet. Men det är också en konst som kräver en djup förståelse för sinnet och kroppens samspel. Genom att integrera mindfulness i kampsport kan utövare uppnå en ny nivå av harmoni och skicklighet i sina rörelser.

Förståelse av mindfulness i kampsport

För att förstå hur mindfulness kan förbättra kampsport är det viktigt att förstå grunden för mindfulness. Mindfulness handlar om att vara närvarande och medveten om ens ögonblicksupplevelse utan att döma den. När det appliceras på kampsport innebär det att vara fullt närvarande i varje rörelse, varje andetag och varje tanke under träningen eller striden.

Att hitta balans i striden

Genom att vara medveten om varje aspekt av ens handlingar i kampsporten kan utövare hitta en djupare känsla av balans och kontroll. Istället för att låta känslor som rädsla eller ilska styra ens reaktioner, kan mindfulness hjälpa till att behålla ett lugnt och klart sinne även under press. Detta kan i sin tur leda till bättre beslutstagande och ökad effektivitet i striden.

Förbättring av teknik och precision

En av de stora fördelarna med att integrera mindfulness i kampsport är dess förmåga att förbättra teknik och precision. Genom att vara fullt närvarande i varje rörelse kan utövare upptäcka små detaljer i sin teknik som de annars skulle ha missat. Detta kan hjälpa till att förbättra precisionen och effektiviteten i deras slag och försvar.

Utveckla en djupare förbindelse med sinnet och kroppen

Genom att regelbundet praktisera mindfulness i kampsport kan utövare utveckla en djupare förbindelse med sinnet och kroppen. Genom att vara medveten om varje rörelse och varje känsla kan de lära sig att lyssna på sin kropp och svara på dess behov på ett mer intuitivt sätt. Detta kan leda till en ökad känsla av enhet och samförstånd mellan sinnet och kroppen.

De mest spektakulära kampsportsevenemangen att uppleva i världen

Posted on by Posted in Kampsport, Tips

Att resa för att se kampsport kan vara en oförglömlig upplevelse. Kampsportsevenemang erbjuder inte bara spänning och action, utan också en inblick i de olika kulturer som har utvecklat dessa sporter genom århundradena. Här är några av de mest spektakulära kampsportsevenemangen världen över som varje kampsportsentusiast borde uppleva.

UFC – Ultimate Fighting Championship

UFC är den största och mest kända MMA-organisationen i världen. Med evenemang som hålls på arenor över hela världen, från Las Vegas till Abu Dhabi, är UFC känt för sina högintensiva matcher och stjärnspäckade kämpar. Varje UFC-gala erbjuder en kväll fylld av spänning och dramatik, där världens bästa MMA-utövare möts i oktagonen. För den som älskar intensitet och moderna kampsporter är en UFC-gala ett måste.

K-1 World Grand Prix

K-1 är en av de mest prestigefyllda kickboxningstävlingarna i världen, känd för sina hårdslående matcher och tekniska skicklighet. Grundat i Japan, har K-1 skapat legendariska kämpar och oförglömliga matcher. Att bevittna en K-1 World Grand Prix-final är en unik chans att se några av världens bästa kickboxare tävla om titeln. De mäktiga sparkarna och snabba slagen gör varje match till en adrenalinfylld upplevelse.

Muay Thai på Lumpinee Stadium

För en autentisk upplevelse av Thailands nationalkampsport, Muay Thai, är en resa till Lumpinee Stadium i Bangkok en resa tillbaka i tiden. Detta ikoniska stadium är känt för att vara platsen där Muay Thais största mästare har tävlat. Atmosfären på Lumpinee är elektrisk, med entusiastiska fans och intensiv musik som ackompanjerar matcherna. Att se en Muay Thai-match här är att uppleva sportens hjärta och själ.

Sumo i Ryogoku Kokugikan

Sumobrottning är en av Japans mest traditionella och unika sporter. Att se en sumoturnering i Ryogoku Kokugikan, Tokyos främsta sumoarena, är en kulturell och visuell fest. De massiva brottarna, de ceremoniala ritualerna och de intensiva matcherna erbjuder en upplevelse som inte liknar någon annan. En resa till en sumoturnering ger också en djupare förståelse för Japans rika kultur och traditioner.

Taekwondo World Championships

Taekwondo World Championships samlar de bästa taekwondoutövarna från hela världen. Denna tävling visar sportens snabbhet, precision och elegans. Taekwondo, som har sitt ursprung i Korea, är känd för sina imponerande sparkar och akrobatiska tekniker. Att se dessa mästerskap ger en möjlighet att uppleva sportens globala popularitet och den högsta nivån av skicklighet.

Fler unika upplevelser

Förutom dessa välkända evenemang finns det många andra kampsportsevenemang som erbjuder unika upplevelser. Judo World Championships, BJJ World Championship i Abu Dhabi, och Kung Fu-turneringar i Kina är bara några exempel. Varje evenemang har sin egen charm och erbjuder en chans att uppleva kampsport i dess renaste form.

Avslutande tankar

Att resa för att se kampsportsevenemang är mer än bara att se en match; det är en chans att dyka in i olika kulturer och traditioner. Oavsett vilken kampsport du föredrar finns det ett evenemang som kan ge dig minnen för livet. Så packa dina väskor, boka dina biljetter och förbered dig på att uppleva några av de mest spektakulära kampsportsevenemangen i världen.

Optimala tekniker för lyftarremmar i styrkelyft

Posted on by Posted in Andra sporter, Tips, Träning

Styrkelyft är en sport som kräver både teknik och rätt utrustning för att nå högre nivåer av prestation och säkerhet. En av de mest grundläggande men ändå viktiga utrustningarna i varje styrkelyftares arsenal är lyftarremmarna. Denna artikel utforskar hur nybörjare och professionella atleter kan använda lyftarremmar på det mest effektiva sättet för att förbättra sina lyft.

Grundläggande förståelse av lyftarremmar

Innan vi dyker in i de avancerade teknikerna, är det viktigt att förstå vad lyftarremmar är och deras grundläggande syfte. Lyftarremmar är remsor av tyg eller läder som används för att ge en säkrare grepp om vikterna. De är särskilt användbara i övningar som dödlyft, marklyft och ryck där greppstyrkan kan bli en begränsande faktor.

Välja rätt lyftarremmar

Nybörjare bör börja med att välja rätt typ av lyftarremmar. Det finns olika stilar och material, från enkla bomullsremmar till mer avancerade med neoprenstöd. Nyckeln är att hitta en rem som känns bekväm men också ger tillräckligt med stöd. För nybörjare rekommenderas ofta bomullsremmar eftersom de är mer flexibla och lättare att justera.

Tekniker för att använda lyftarremmar

När du har valt rätt remmar är nästa steg att lära sig korrekta tekniker för att använda dem. Det finns två huvudsakliga sätt att fästa remmarna på vikterna – ”lång slinga” och ”kort slinga”. Lång slinga-tekniken ger ett säkrare grepp och är idealisk för tyngre lyft, medan kort slinga-tekniken ger mer flexibilitet och är bättre för snabbare, repetitiva rörelser.

Förbättra greppstyrkan

Även om lyftarremmar är utmärkta hjälpmedel, är det viktigt att inte bli alltför beroende av dem. För att utveckla en stark greppstyrka, bör du regelbundet träna utan remmar. Detta kan göras genom att integrera greppstärkande övningar som farmer’s walk eller krita i dina träningspass.

Avancerade tekniker

För den mer erfarna lyftaren går användningen av lyftarremmar utöver bara att förbättra greppet. Det handlar om att förstå hur remmarna kan integreras i din lyftteknik för att maximera effektiviteten i varje lyft. Detta inkluderar att justera remmarnas position beroende på vilken typ av lyft du utför, samt att använda remmarna för att förbättra din lyftmekanik.

Säkerhet först

Oavsett om du är nybörjare eller proffs, är säkerheten alltid viktigast. Se till att du alltid kontrollerar dina remmar för slitage och skador och byt ut dem regelbundet. Kom ihåg att lyftarremmar inte ersätter behovet av korrekt lyftteknik och starka muskler.

Lyftarremmar är mer än bara ett verktyg för att förbättra greppstyrkan; de är en integrerad del av styrkelyft som, när de används korrekt, kan förbättra både prestanda och säkerhet. Genom att förstå deras funktion, välja rätt remmar och öva på korrekta tekniker kan du ta dina lyft från nybörjarnivå till professionell standard.

Få ordning på kroppen om den spökar

Posted on by Posted in Tips

Har du känt att din kropp inte riktigt är på samma sida som du? Kanske har den börjat spöka lite grann och gett dig bekymmer? Oroa dig inte, du är inte ensam. Många människor upplever perioder när deras kroppar inte fungerar som de borde. Men det finns sätt att få ordning på kroppen och återfå balansen. Läs vidare för att upptäcka några användbara tips.

Förstå vad kroppen behöver

En viktig första steg är att förstå vad din kropp behöver. Ibland kan det vara så enkelt som att du behöver vila och återhämta dig ordentligt. Andra gånger kan det vara brist på motion eller rätt näring. Ta dig tid att lyssna på kroppens signaler och analysera om det finns några uppenbara förändringar i din livsstil som kan behöva göras.

Hitta rätt balans i träningen

Träning är en viktig del av att få ordning på kroppen. Men det är också viktigt att hitta rätt balans. Att överanstränga sig kan leda till skador och obalans i kroppen. Å andra sidan kan brist på träning leda till muskelsvaghet och andra problem. Hitta en träningsrutin som passar dig och se till att inkludera olika typer av träning, som styrketräning, konditionsträning och flexibilitetsövningar.

Utforska alternativa behandlingar

Ibland kan traditionell medicin inte ge den hjälp som behövs för att få kroppen tillbaka i form. Då kan det vara värt att utforska alternativa behandlingar. Akupunktur, massage och kiropraktik är bara några exempel på terapier som kan bidra till att återställa balansen i kroppen. Se till att rådgöra med en professionell och välj en metod som passar dina behov och önskemål.

Skapa en hälsosam rutin

En hälsosam rutin kan vara avgörande för att få ordning på kroppen. Det handlar inte bara om att äta rätt och träna regelbundet, utan också om att ta hand om din mentala hälsa. Prioritera tillräckligt med sömn och ge dig själv tid för avkoppling och återhämtning. En avkopplande promenad, meditation eller läsning kan vara bra sätt att skapa en balanserad och hälsosam rutin.

Skratta och njut

Kom ihåg att skratta och njuta av livet! Skratt sägs vara det bästa sättet att bekämpa stress och förbättra hälsan. Det kan också bidra till att släppa på spänningar i kroppen och frigöra endorfiner som får oss att må bra. Så se till att inkludera glädje och positivitet i din vardag.

Sammanfattningsvis, om din kropp spökar och du vill få ordning på den, är det viktigt att förstå vad den behöver och arbeta mot att skapa en balanserad och hälsosam livsstil. Ta hand om dig själv och var inte rädd att testa olika metoder och behandlingar för att hitta vad som fungerar bäst för dig. Kom ihåg att kroppen är som en muskelcentrum som behöver rätt omsorg och uppmärksamhet för att fungera optimalt.

Få hjälp vid skador

Posted on by Posted in Tips, Träning

Om du tillhör dem som utöver kampsport är du säkert medveten om skaderisken. Det kan vara allt från en stukad fot till värre skador. De flesta av oss väljer dock att se det som en del av sporten, precis som med fotboll eller vilken annan sport som helst. Men om du skulle drabbas är det bra att veta vart du kan vända dig. Det är inte alla skador som läker av sig självt.

Om du drabbas av nackbesvär

Tyvärr är lättare hjärnskakningar och besvär med nacken vanliga påföljder av att utöva kampsport. Om inte nacken blir bra av sig självt kan du börja gå hos en naprapat för att få bukt med problemet. Klicka dig vidare här om du vill läsa mer och boka tid. Ju snabbare du får hjälp med dina besvär desto snabbare kan du börja träna som vanligt igen.

Låt dig inte avskräckas från sporten

Det är få idrottsmän som går hela sin karriär utan att råka ut för en enda skada. När det händer gäller det bara att fokusera på sin rehabilitering och försöka komma tillbaka starkare än tidigare. Det är också i sådana stunder som din mentala styrka tränas och sätts på prov.

Börja med någon kampsport

Posted on by Posted in Kampsport, Tips

Du kanske har hållit på och tränat ett tag och känner att du skulle vilja börja med något nytt. Kanske du ska börja med någon kampsport? Det finns en hel del grenar inom kampsport som kanske skulle passa dig som handen i handsken.

Det bästa du kan göra är att kolla upp med någon kampsportsklubb där du bor. Kolla in utbudet och fråga om du får börja träna på klubben. Se till att skaffa dig det som krävs för den kampsport som du vill börja med. Så klart så kan du låna kläder och utrustning till en början. När du fastnat för vilken kampsport som du vill hålla på med så är det alltid skönt med egen utrustning som du använder dig av. När du tränat ett tag så kanske du kan få kliva upp i ringen och tävla för din klubb.

Många av de klassiska kampsporter som finns kommer från Asien. MMA räknas som en av de mest populära sporterna inom kampsport. Det kan ses som en blandning mellan boxning och brottning. Det kan vara en rätt krävande sport och det gäller att man tränar mycket innan så man inte får för mycket stryk. Det gäller att man skaffar sig en mångsidig träning och att man har en bra kondition. Lycka till oavsett vad du väljer för kampsport och vi hoppas att du kommer att trivas med din nya sport och träning.

Träning i naturen

Posted on by Posted in Andra sporter, Kampsport, Tips, Träning

För dig som har börjat eller redan håller på med en kampsport vet att det är viktigt med allsidig träning för att avancera och bli starkare, snabbare och mer uthållig. Vi har väl alla sett kampsportsfilmerna när huvudrollen går ut i naturen för att träna. De slåss mot träd och gör avslappningsövningar på stranden under ett montage av videoklipp. Finns det enklare utomhusträning du kan göra för att nå nya höjder? Självklart!

Jogga – i terräng

Strunta i joggingspåren och ge dig ut i skogen istället. På onlinebutiken Lännasport kan du köpa en pulsklocka och bra terrängskor. Utmana din egen kondition på allvar. I ett vanligt joggingspår är nog det mest händelserika när spåret kröker sig lite åt höger eller vänster. I skogsterräng möter du kullar, stockar, stenar, backar och bäckar att ta dig förbi. Försök att hålla ett jämnt tempo, du kan gärna promenera först gången för att få ett hum om vilka vägar du ska ta för att inte springa vilse eller behöva stanna upp vid hinder. Vill du träna benmusklerna samtidigt ska du satsa på att springa i terräng, gärna sand. Du vet själv hur jobbigt det är att spela volleyboll med kompisarna på stranden. Tänk dig då när du försöker hålla ett konstant tempo hela sträckan. I Sverige finns det inga millånga stränder, därför är sandjoggning en bra plats att träna intervaller.

Utegym

I många städer finns det utegym som alla får använda gratis. Du kan se på sajten Utegym om din stad har ett. Gå dit och visa de andra vilket kraftpaket du är. Mellan kampsportsträningen får du variation med vanliga styrketräningsövningar. Du borde utmana dina egna mentala trösklar. Gör armhävningar och pull-ups med en hand. Hoppa högt upp på bänkbord och hitta balansen när du landar. Du kan också träna uthållighet för musklerna: hur länge kan du hänga kvar i stolpen utan att ta i marken? Hur länge kan du sitta jägarsits innan benen viker sig? Tänk att du behöver bara göra varje övning en gång så det är okej att hålla positionen tills du kollapsar i gräset.